8 Cách Ngăn Ngừa Bệnh Alzheimer

 

 

Theo BS Weil, tuy nguyên nhân gây ra bệnh Alzheimer vẫn chưa biết chính xác, yếu tố lớn nhất vẫn tuổi tác: sau 65 tuổi, cứ thêm 5 tuổi th́ nguy mắc bệnh lại tăng gấp đôi. Sau 85 tuổi th́ nguy bị bệnh 50%. Nếu bạn muốn giảm thiểu nguy bằng cách thay đổi nếp sống 1 cách lành mạnh, th́ hăy thêm 8 điều sau vào thông lệ hàng ngày của bạn.

 

1. Thách thức bản thân ḿnh. Ngày càng nhiều bằng chứng về y khoa cho thấy việc kích thích năo (suy nghĩ) suốt đời ch́a khóa cho việc nuôi dưỡng duy tŕ các tế bào năo khỏe mạnh, chặn đứng việc giảm trí nhớ thể ngăn chặn được bệnh Alzheimer. Hăy thử làm công việc ḿnh thích thú ( lương hay t́nh nguyện), theo đuổi các sở thích (như chơi cây cảnh, sưu tầm tem, …), tham gia tích cực vào các hoạt động hội, học ngoại ngữ, ca hát, hay cách dùng các phần mềm vi tính (computer software).

 

2. Dùng 1 liều thấp thuốc aspirin hàng ngày. Một số công tŕnh nghiên cứu phát hiện mối liên hệ giữa việc dùng aspirin (hoặc các loại thuốc kháng viêm non-steroid khác) sự giảm thiểu nguy mắc bệnh Alzheimer.

 

3. Bổ sung Vitamin C E. Một nghiên cứutrường ĐH John Hopkins cho thấy Vitamin C E dùng chung thể làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer.

 

4. Hàng ngày nên dùng loại thuốcbổ” multivitamin (đa sinh tố) chứa hàm lượng thích hợp a-xít phô-líc (acid folic tức Vitamin B9) cùng các Vitamin B khác (tức Vitamin B complex) chúng làm giảm mức homocysteine, 1 loại a-xít amin tạo ra do sự phân hủy đạm động vật. Người homocysteinemức cao nhiều khả năng bị bệnh Alzheimer.

 

5. Nấu nướng với các loại gia vị dược tính tốt. Nghệ, gừng, ớt chẳng những thêm hương vị cho món ăn c̣n những chất kháng viêm thiên nhiên (c̣n gọi kháng ô-xi hóa: anti-oxidant) .

 

6. Dùng những thực phẩm giàu chất béo omega-3; trong đó phải kể hồi hoang vùng Alaska , ṃi, bột hạt lanh (flaxseed) mới xay, hạt óc chó (walnut).

 

7. Đưa vào bữa ăn nhiều trái cây, rau củ trồng theo lối hữu  (không dùng phân hóa học / thuốc trừ sâu).

 

8. Hạn chế dùng các loại dầu thực vật chứa chất béo poly-unsaturated (như dầu hướng dương, dầu bắp, dầu safflower) thay bằng dầu ô-liu ép nguội (không nấu).

 

Xin nói thêm:  

(1) thể chúng ta chỉ cần lương chất béo poly unsaturated chiếm 3 – 7 % năng lượng cần thiết hàng ngày, chất béo omega-6 chiếm 3% omega-3 chiếm 0,5 – 1% –-nghĩa tỉ lệ 5-1 hay 10-1 cho omega-6 omega-3-- thế nhưng đa số chúng ta hiện nay dung nạp 2 loại chất béo này theo tỉ lệ 14-1 hay 20-1, rất hại cho sức khỏe. Do đó, cần tăng thêm lượng omega-3 trong khẩu phần hàng ngày, thể bằng cách uống dầu thu..

 

(2) Ở VN dầu ô-liu rất đắt; thể thay bằng dầu đậu nành nhưng phải rất hạn chế trong 100g dầu đậu nành chỉ 7g chất béo omega-3 đến 51g chất béo omega-6.

 

(3) thể ngâm nhanh rau củ quả trong dung dịch dấm nướctỉ lệ 10%  rồi rửa lại bằng nước thường để loại bỏ thuốc trừ sâu c̣n tồn đọng.

 

==================================================

Dưới đây nguyên văn bài:

 

8 Ways to Prevent Alzheimer's

 

http://www.drweil. com/drw/u/ TIP03174/ 8-Ways-to- Prevent-Alzheime rs.html

Worried about Alzheimer’s disease? While the exact cause of Alzheimer’s remains unclear, the greatest known risk factor is increasing age: the chance of developing Alzheimer’s seems to double every five years after age 65. After age 85, the risk of developing Alzheimer’s is about 50 percent. If minimizing the risk of Alzheimer’s is on your list of healthy life changes, add these steps to your daily routine

Challenge yourself. A growing body of medical evidence suggests that lifelong stimulation is the key to building and maintaining brain cells, staving off memory loss and maybe even preventing Alzheimer's disease. Try doing interesting work (paid or volunteer), pursuing hobbies, engaging in an active social life, taking music or language lessons, or learning a new computer program.

Take a daily low-dose aspirin. Some studies link the use of aspirin and other nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDS) with reduced risk of Alzheimer's.

Supplement with vitamins C and E. A study at Johns Hopkins University suggested that vitamins C and E taken together might slow the progression of Alzheimer's.

Use a daily multivitamin that provides adequate levels of folic acid and other B vitamins. They help the body reduce levels of homocysteine, an amino acid formed by the breakdown of animal protein that, at elevated levels in the bloodstream, has been linked with increased risks of Alzheimer's.

Use healing spices in your cooking: Turmeric, ginger and red pepper can add zing to meals and are all natural anti-inflammatories .

Eat a diet rich in omega-3s, including wild Alaskan salmon, sardines, freshly ground flaxseed and walnuts.

Incorporate plenty of fresh, organic fruits and vegetables in your meals.

Reduce your intake of polyunsaturated vegetable oils (such as sunflower, corn and safflower oils), replacing them instead with extra-virgin olive oil.

 

 

 

Nguồn: http://www.drweil.com